Статьи

Адаптация на новом месте: пережить и не сбежать

Смена работы — всегда стресс. Его сопровождают тревога и неуверенность в своих силах. Желание снизить психологическую нагрузку вполне естественно, поэтому важно выбрать правильную стратегию совладания со стрессом. Рассказываем, как это сделать.
София Шапотайло
София Шапотайло
КПТ-психолог, психотерапевт сервиса онлайн-психотерапии Zigmund.Online

⏱ 3 минуты полезного чтения

Опора на опыт

Хорошая новость: у вас уже накоплен опыт адаптации. Вам приходилось проживать этот период не один раз в жизни. Детсад, школа, вуз — вы узнавали правила, чего хотят от вас другие и как вы можете успешно взаимодействовать.

Другая хорошая новость: адаптационный стресс небесконечен. Острая фаза пройдёт через месяц-два. За это время вы успеете узнать, как всё устроено внутри вашей новой компании, её гласные и негласные правила, что за люди ваши коллеги. Сможете оценить, как вы справляетесь с производственными задачами, насколько для вас интересна эта работа и комфортна обстановка. И на основе новых знаний выработаете линию своего поведения.

Эмоциональное напряжение и когнитивная нагрузка значительно уменьшатся через пару месяцев. Дальше вы будете тестировать выработанную вами поведенческую модель и совершенствовать её. На это как раз уйдёт третий месяц адаптационного периода.

Что самое стрессовое в этом периоде адаптации

Условно можно всю картину стресса адаптации поделить на две части: функционал и психология.

К функционалу относятся должностные обязанности, условия труда и интенсивность нагрузки. Эта часть измерима и очевидна как для самого нового сотрудника, так и для компании. Довольно быстро станет ясно, хватает ли у специалиста знаний, умений и навыков, чтобы справляться с рабочими задачами в заданном компанией ритме и условиях и считать предложенный размер оплаты труда достаточным для этого объёма работ.

Вторая, психологическая часть процесса адаптации менее измерима и отчасти протекает скрытно. К ней относятся индивидуальные психологические особенности личности нового сотрудника, отношение к нему коллег, обстановка в коллективе. Чтобы быть принятым в коллектив и самому понять, кто здесь какой, к кому можно обратиться за советом и поддержкой, а к кому не стоит, лучше с самого начала работы выбрать для себя доброжелательную и нейтральную позицию. Быть готовым рассказать коллегам общую информацию о себе, предложить посильную помощь в небольших задачах, спрашивать, что и как принято в этой организации.

Главное — наблюдать самому. Вы сориентируетесь, как здесь относятся к переработкам, принято ли вместе обедать, проводить время вне работы в общих активностях. Какой стиль общения среди коллег. И не стоит рассказывать о себе много личной информации, постоянно просить заботы, принимать участие в критике кого-либо из коллег, вслух сравнивать достоинства вашей прошлой работы и недостатки новой. Вы приходите в сложившийся коллектив и адаптируетесь в нём, не наоборот.

Если что-то идёт не так в установлении отношений с коллективом, подумайте над своей тактикой поведения, а руководителю можно задать вопрос: какой линии поведения он бы посоветовал придерживаться в коллективе, чтобы успешно войти в него.

Как себя поддерживать

В современных крупных компаниях HR-департаменты помогают персоналу в адаптации. Здесь знают, как поддержать новичка, дать понимание, что он не останется один со всеми вопросами, которые у него возникнут.

Но вы можете столкнуться с другим подходом: «ты работай — мы будем на тебя смотреть; сейчас мы тебя максимально загрузим, если выплывешь — значит, выжил». В этом случае вам придётся стать заботливым эйчаром для самого себя.

  • Создавайте для себя памятку, записывайте новую информацию: по организации рабочих процессов, внутренним нормам и правилам компании, вашим обязанностям и дедлайнам, обязанностям и зонам ответственности коллег.
  • Пишите для себя ежедневные отчёты о проделанной работе. Если их не требует руководство, они полезны вам, так как помогут справиться с негативными мыслями, что у вас ничего не получается, организовать день и почувствовать себя увереннее.

  • Не бойтесь ошибаться и просить помощи. Нормально для новичка — делать ошибки: у вас ещё не хватает знаний о работе именно этой компании. Обсуждайте с руководителем и коллегами возникающие трудности — так вы быстрее вольётесь в коллектив и освоите новые функции.

🚩 Материал был полезен? Поделитесь им с друзьями в соцсетях!
Кнопка репоста — в шапке статьи

К другим статьям
Вакансии дня